怎样改善油性皮（pí）肤？

每个年纪的女人都需对这张面对外界的脸孔（kǒng）多（duō）上点心，而就肤（fū）质来说，无法摆脱（tuō）痘痘纠缠的油性肌肤（fū）、气（qì）候（hòu）不稳（wěn）定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、略微（wēi）遇到一点影响肤况就大崩坏的（de）敏（mǐn）感性肌肤，都（dōu）需对症下药地拟（nǐ）定护肤日程，搭配适合的（de）护肤品以改进肤况。

  但是，护（hù）肤品并非万能灵药（yào），有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮忙解决（jué）的护肤困境，这时「饮食习惯（guàn）」变得至关（guān）重要（yào），特别对於油肌女孩来说，荷（hé）尔蒙排泄失调、肠道不（bú）健康等要素，都（dōu）是导（dǎo）致泛油、爆痘等皮肤问（wèn）题的原（yuán）因，因而想改进油性肌肤，可从饮（yǐn）食习惯下去进行调（diào）整。

  黑头与痘痘冒（mào）不断（duàn）、化妆後（hòu）永久都在脱妆、脸颊泛油到能够反光、毛孔粗大难以见（jiàn）人……如（rú）果你也是深受（shòu）这（zhè）些肌肤问题所扰（rǎo）的油肌女（nǚ）孩，修改已为你汇整出主张/不主张食（shí）用的食（shí）物清单，一起（qǐ）来研究（jiū）研究吧！

  给爱吃生果、青（qīng）菜和谷物（wù）的你（nǐ）

  如果你（nǐ）本身就是位爱吃生果、青（qīng）菜和谷物的健康（kāng）女孩，那麽恭喜你！现（xiàn）有的饮食习惯不（bú）需做太大的（de）更动，只需注（zhù）意以下几（jǐ）个特定食材（cái），会是对立（lì）油肌（jī）困境的得（dé）力助手：

  黄瓜具有（yǒu）绝佳的抗氧化和抗炎症成效，能帮（bāng）忙养成健康的肤（fū）质。

  酪梨蕴含（hán）的脂肪酸能帮忙控油，是（shì）抗氧（yǎng）化类（lèi）胡萝卜素的重（chóng）要食物（wù）来历。

  食用少数的（de）坚果能改进肌肤质地（dì），也能（néng）帮忙按捺痘痘发炎，而相同含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金（jīn）枪鱼也是油肌女孩可考（kǎo）虑（lǜ）的饮食选项。

  富含维生素E、磷（lín）酸盐（yán）和钾的香蕉（jiāo），能促（cù）进毛孔收缩、帮（bāng）忙肌肤排（pái）毒，而含钾食物（wù）如南瓜籽也能达到相同成效。

  柑橘和（hé）柠（níng）檬所（suǒ）富（fù）含的维生素（sù）C能铲（chǎn）除皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮（bāng）忙祛除粉刺与痘（dòu）痘。

  花椰菜能发（fā）挥控油、抗炎症、舒缓镇定和避免毛孔堵塞（sāi）等成效，而富含水分的菠菜，也（yě）能帮忙（máng）清洁肌（jī）肤，在调理油（yóu）脂排泄的同时也为（wéi）肌（jī）肤做（zuò）好保湿。

  给喜欢（huān）甜食和饮（yǐn）品的你

  如（rú）果你是蛋糕甜品的爱好者，可要多加注意（yì）了！高糖分的食物会导致油脂（zhī）很多排泄，让（ràng）痘痘困境更加难以拾掇，而以下这些食（shí）物，则能成为高糖饮食（shí）的替换选项：

  由（yóu）动物（wù）骨头熬（áo）成的（de）煲汤，富含水分与胶原蛋白（bái），能促进肌肤细（xì）胞（bāo）修复、达到（dào）健康平衡。

  与生果结合饮用的冰茶能增强体内水合效果，如冰镇柠檬（méng）绿茶，能（néng）发挥绿茶中（zhōng）的（de）抗氧化与抗菌效果，然后避（bì）免肌（jī）肤泛（fàn）油、长出痘痘（dòu）或粉刺。

  养颜美容的好物──椰子水，相同也能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙（gài）质、维生素C、核黄素和矿物质，除（chú）了降压（yā）退火（huǒ）之（zhī）外，也能为肌肤（fū）补（bǔ）充水分（fèn）、清洁肌（jī）肤并（bìng）避免痘痘（dòu）成长。

  饮（yǐn）用（yòng）柠檬汁可帮忙铲除体（tǐ）内毒（dú）素（sù），使肝脏正常运作，能调理油脂（zhī）排泄（xiè），然后按捺痘痘（dòu）与黑头成长。

  对於油肌女孩来（lái）说（shuō），甘旨的（de）黑巧（qiǎo）克力大概（gài）是甜食（shí）世界的最後那道防地，少数食用低糖的黑巧克力（lì）可（kě）发挥控油成效，而含较多糖分的巧克力（lì）（如（rú）牛奶巧克力）因（yīn）升糖指数较高，会影响荷尔蒙排（pái）泄的波动，让脸部出（chū）油量大（dà）增而引发痘痘危机。

  高热量食物是（shì）大忌

  如上述所言，高糖分、高热量、过度加工的食（shí）物（wù），皆是让女孩们张（zhāng）狂泛油的忌讳（huì）食物，如（rú）以下列出的（de）这些食物，想改进肤况的你还是少碰为妙（miào）：

  喝过量（liàng）的（de）咖啡（fēi）会加快（kuài）体内维生素C的消耗，直接导致内（nèi）排泄失调而影响（xiǎng）油脂排泄（xiè），令痘痘猖（chāng）狂冒出，因（yīn）而专家主张每日的咖啡摄取量（liàng）不多於2杯。

  瘦身者的头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾（qián）、蛋糕），也该从油（yóu）肌（jī）女（nǚ）孩的饮食计划中删除（chú），它们会让你的血（xuè）糖快速（sù）升高，导致很多油脂排泄。

  辛辣食物（wù）（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒（jiāo）、花椒、胡椒、小茴（huí）香）因不易被消（xiāo）化，容易在体内累积成毒素，引（yǐn）起发炎或让痘痘病情恶化。

  含饱满（mǎn）脂肪的（de）红肉比白肉具有更多脂肪，容（róng）易引起肌肤出（chū）油，构成毛孔堵（dǔ）塞而构成痘痘和粉刺；同理可证，比萨、汉（hàn）堡和油炸食物也都是「开拓油田」的元凶巨恶。

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